Что делать если тебе грустно и у тебя депрессия

Что делать, если у тебя депрессия: полезные рекомендации

Что делать если тебе грустно и у тебя депрессия

Что делать, если у тебя депрессия – пожалуй, не существует таких людей, которые не задавались бы этим вопросом. Тяжелые жизненные периоды – так называемые, черные полосы, бывают у всех. Но когда простая черная полоса превращается в фон – это очень и очень плохой признак.

Депрессия или затяжная хандра?

Разумнее всего начинать с диагностики. Слово «депрессия», которое у всех на слуху и на языке, и которым маркирую любые подавленные состояния, на самом деле – название тяжелого психического расстройства. И достоверно диагностировать его может только специалист – психиатр или психотерапевт.

Общие симптомы депрессии:

  • Подавленность. При этом подавленное состояние, как правило, не зависит от сопутствующих обстоятельств, и длится от двух недель.
  • Потеря интереса к тем вещам, которые раньше неизменно вызывали радость, и служили «палочкой-выручалочкой» от плохого настроения.
  • Быстрая утомляемость, вялость и общий упадок сил, как при заболеваниях, но без прочих симптомов.
  • Чувство страха, тревоги, вины, пессимизм и снижение самооценки – весь этот букет или что-то одно может загнать человека в глубокую яму, выбраться из которой самостоятельно практически невозможно.
  • Рассеянность, неспособность сконцентрировать внимание, нежелание принимать решения
  • Суицидальные мысли и наклонности
  • Нарушения сна, кошмары и т.д.
  • Нарушения аппетита, и как следствие – колебания веса, уводящие от нормы.

И это только верхушка айсберга. Список далеко неполон, но даже эти признаки – как красное горло при простуде – веское основание для лечения.

Хандра и меланхолия – это то, что нужно гнать без промедления, ведь чем больше вы даете себе поблажку и разрешаете похандрить, тем ближе может стать более серьезное и тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Не позволяйте сплину владеть вами больше недели – и то, неделя – это много.

Выбор редакции:   Как побороть стресс и депрессию

Как вытащить себя из болота

В первую очередь от человека с депрессией нужно желание избавиться от этого состояния. Постарайтесь разобраться в себе, достать тот травмирующий факт, который окунул вас в эти зыбучие пески.

Специалисты делят депрессивные расстройства и состояния на множество групп и подвидов, разобраться в которых без специального образования довольно затруднительно.

Однако, общеизвестным является тот факт, что депрессия может быть реактивной – то есть, реакцией на тяжелые, травмирующие обстоятельства, и эндогенной – когда ее причины не очевидны, возможно, ее корни лежат в детстве.

Если вы четко понимаете причину своего состояния, то необходимо попробовать себе помочь сгладить, изменить – предпринять хоть что-нибудь, а не сидеть сложа руки.

Тривиальные советы, которые работают

Хронические и затяжные стрессовые состояния – в этом живет половина населения. Однако, депрессией из-за этого страдают не все. Как избавляться от накопившегося напряжения, страха, раздражения и агрессии?

Спорт и витамины. Действенный метод, к тому же, позволяющий стать обладателем привлекательного тела. Йога, тренажерный зал, танцы – не важно. Важно, чтобы это помогало, а не становилось новым источником стресса и переживаний.

Свежий воздух и животные. Если вы не аллергик, разумеется. Хотя и в этом случае выход можно найти. От сидения в четырех стенах, одиночества, и малоподвижного образа жизни спасет щенок.

Прогулки и дрессировка, его воспитание и дрессура помогут отвлечься от рутины и хандры. К тому же, у вас может сформироваться новый круг общения, среди владельцев собак.

Многие заводят для животного страничку в социальных сетях и в этом находят дополнительное развлечение.

Выбор редакции:   Как организовать свадьбу за границей: преимущества и советы

Рукоделие. Не бойтесь пробовать что-то новое, посещайте мастер-классы, учитесь и учите – это опять-таки, даст и новые эмоции, и новый круг общения.

Светотерапия. Нелишним будет убедиться, что в обстановке, которая вас окружает достаточно света. Смените лампочки в комнате на более яркие, повесьте гирлянду с теплым желтым светом над кроватью – в качестве ночника, раздергивайте шторы, открывайте окна.

Что делать с навязчивыми мыслями

Проявляйте эмоции. Подавленные эмоции могут натворить неприятностей хуже, чем публичный скандал или ссора. Не копите обиды – невелико богатство.

В качестве метода избавления от такого балласта можно попробовать надувать и отпускать в небо воздушные шары – но надувая, нужно непременно мысленно проговаривать обиду, или просто ситуацию, которая вас гложет и не отпускает. Лопнуть такой шарик, или пустить по ветру – решать вам.

Другой вариант – изложить на бумаге – она все стерпит. А потом перечитайте, и убедитесь, что изложенная ситуация и правда стоит ваших нервов. Потом лист лучше всего сжечь или порвать – зависит от возможностей. Когда жечь – решать вам. Можно копить макулатуру год, а потом устроить веселый костерок, и даже попрыгать через него.

Навязчивые переживания, которые человек пережевывает, снабжая при этом подробностями, которые не имеют отношения к реальности, могут привести к синдрому, избавиться от которого потом будет довольно сложно.

Первое, что нужно сделать – разграничить, понять, где есть размышления, а где вы начинаете фантазировать, сгущать краски, приписывать людям не свойственное им поведение, или вовсе демонизировать отдельных личностей.

Уловите эту грань, и вовремя останавливайтесь.

Нелишним будет и ограничить себя по времени. Отведите на неприятные мысли о ситуации или проблеме пятнадцать минут в день – и установите на это время будильник. А в течении остального дня бдительно ловите эти мысли – и откладывайте их на эти самые пятнадцать минут. Скарлетт О’Хара была мудрой девушкой – она неприятные мысли откладывала и вовсе на завтра, каждый день.

Как принять решение

Депрессивные состояния сильно бьют по объективности, и психологи категорически запрещают принимать в таком состоянии важные решения – переезд, развод, и т.д. – все эти решения лучше отложить. Однако, принимать решения нужно каждый день, и колебания, которые человек испытывает, порой выходят за рамки разумного. В таком случае на выручку может прийти квадрат Декарта.

Важно понимать, что депрессия – это серьезная болезнь, которая лечится медикаментами, но только в сочетании с дополнительной терапией, назначить которую может только специалист. Знайте – вы имеете право на помощь. Это не стыдно. Это не страшно. Страшно – не хотеть жить, не видеть красоту этого мира, и бездарно тратить время собственной жизни на депрессию.

материалы

Источник: https://womee.ru/chto-delat-esli-u-tebya-depressiya/

Что делать если очень грустно?

Что делать если тебе грустно и у тебя депрессия

Краткое содержание статьи:

В наше непростое время люди все чаще сталкиваются с проявлениями различных психических расстройств. Почти каждый из нас испытывал симптомы, характерные для такого недуга, как депрессия. Что делать если очень грустно, как справиться с этим состоянием – об этом и пойдет речь в данной статье.

Статистика распространенности данного заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние полвека количество людей, подверженных депрессии, возросло более чем в 20 раз. Не случайно в СМИ это психическое расстройство называют «Чумой двадцать первого века».

По прогнозам специалистов, к 2025 году депрессия может стать одним из распространенных заболеваний, наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Данные статистических исследований показывают, что этому расстройству психики подвержены миллионы людей во всем мире. По данным, предоставленным различными медицинскими организациями, им страдает до 20% населения развитых стран.

В нашей стране рост количества людей, страдающих депрессиями совсем не случаен. Социально-экономическая ситуация, существующая на сегодняшний день, способствует увеличению количества депрессивных реакций у людей, не подготовленных к перенапряжению, возникающему в результате стремления к достижению материального благосостояния, самореализации, карьерного роста и т.д.

Определение и признаки депрессии

Следует подчеркнуть тот факт, что люди, далекие от психиатрии, зачастую понимают под словом «депрессия» – состояние, называемое в психиатрии «физиологическая печаль», связанное со снижением настроения. Однако, для своевременной диагностики и выбора методов лечения, важно отличать эти два психических состояния.
Рассмотрим отличительные особенности этих, во многом сходных, психических состояний:

  • Депрессия является одним из серьезных расстройство психики, требующее наблюдения квалифицированного специалиста. Без полноценного лечения победить этот недуг самостоятельно вряд ли получится. Как правило, состояние депрессии является реакцией на сильный стресс, с которым больной самостоятельно не справится.
  • Физиологическая печаль – состояние, сопровождающееся снижением настроения. Является нормальной для здорового человека реакцией на неприятную или печальную жизненную ситуацию, на отсутствие возможности для достижения своих целей, реализации планов. Возникновение данного состояния напрямую связано с психотравмирующим фактором и, при отсутствии такого фактора, данное психическое состояние быстро исчезает. Например, человек, оставшийся без работы, в наше непростое время, переживает состояние физиологической печали, т.е. испытывает отчаяние, снижение настроения. Но когда вопрос с трудоустройством решается, психоэмоциональный фон становится нормальным, в отличие от депрессии. Для выхода из этого состояния не нужна помощь специалиста, человек сам может справиться с стрессовой ситуацией.

Итак, «депрессия» как понятие, используемое в психиатрии – это серьезное расстройство психики. Правильный и эффективный метод лечения, во многом, зависит от знания симптоматики и причины появления недуга. Тут необходимо знать механизмы развития разных форм расстройств.

В состоянии депрессии, больной не испытывает радостные, положительные эмоции от чего бы то не было. Попытки поднять настроение пациенту совершенно точно не увенчаются успехом, состояние печали, депрессии становится неконтролируемым. При этом причиной возникновения подобного состояния не должен быть какой-либо внешний фактор, так называемый «внешний стрессор».

Это происходит в связи с тем, что нарушается нейрохимический баланс мозга и без помощи квалифицированного специалиста оправиться от этого недуга невозможно. Также, для данного психического расстройства характерна выраженная сезонность проявления.

Депрессия же, в обывательском понимании значения этого слова, т.е. рассмотренное нами выше значение термина «физиологическая печаль», может являться серьезной предпосылкой к возникновению депрессии, как серьезного психического заболевания.
Далее советуем посмотреть видео, в котором врач Михаил Голубев расскажет о симптомах и лечении депрессии:

Рекомендации психологов, как выйти из состояния депрессии

Поскольку, устойчивое, хроническое состояние «физиологической печали» или «депрессии», в общепринятом понимании значения этого слова, с большей долей вероятности может привести к серьезному психическому расстройству. Важно своевременно предпринимать меры для выхода из этого негативного психоэмоционального состояния.

В данной статье мы попытаемся найти ответ на следующие вопросы: «Депрессия: что делать для того, чтобы преодолеть недуг?» «Каковы методы профилактики и борьбы с депрессией?», при этом, понимая значение слова «депрессия», как состояние физиологической печали.

Состояние депрессии, как правило, вызвано каким-либо стрессовым фактором. Думая об этом факторе, человек испытывает печаль, тоску и, в некоторых случаях, отвращение, неуважение к самому себе.

Чтобы справится с депрессией, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов выхода из депрессивного состояния:

  1. Физические нагрузки. Самым эффективным способом поднять настроение и выйти из состояния депрессии является занятие спортом. Лучше, если это будут командные спортивные игры. Общение с людьми, дух соперничества, физические нагрузки позволят в максимально короткий период времени выйти из состояния уныния. Физическая нагрузка способствует повышению уровня адреналина в организме, что влияет на настроение.
  2. Постановка целей. В борьбе с депрессивным состоянием большинство психотерапевтов рекомендуют составлять список индивидуальных целей. Можно начать с постановки несложных и краткосрочных задач, по мере достижения которых, постепенно можно справиться с презрением, неуважением к себе. Ведь вы справляетесь с поставленными задачами, а значит, в состоянии справиться и с более сложными проблемами. Кроме того, это поможет правильно организовать свое время.
    Общение. Не что иное, как общение с близкими людьми поможет выйти из состояния депрессии. Человеку необходимо выговориться, поделиться проблемами. В процессе общения с близким человеком, можно определить суть проблемы и найти пути решения. Важно, чтобы ваш собеседник искренне старался поддержать вас.
  3. Изменение привычного образа жизни. В состояниях, близких к депрессии, достаточно эффективной может стать смена привычного образа жизни. Не обязательно пытаться кардинально изменить уклад жизни. Попробуйте начать с минимальных изменений. Например, изменение привычного маршрута на работу или изменения провождения досуга, бросить все и умчаться на природу в выходные дни. Прогулки на свежем воздухе в незнакомой обстановке отвлекут от негативных мыслей и окажут благотворное действие на ваше настроение. На психоэмоциональное состояние женщин положительное действие оказывают покупки новых нарядов, изменение прически, посещение салонов красоты и т.д.
  4. Сон. Отсутствие достаточного количества часов сна вносит коррективы в нормальное функционирование организма, создавая предпосылки для возникновения депрессии и раздражения. Для отдыха организму необходимо 7-9 часов, этого времени достаточно для полноценной релаксации. Также это дает возможность организму сохранить нормальное психоэмоциональное состояние.
  5. Питание. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов. Пища должна быть «правильная». Также обратим Ваше внимание: при состояниях депрессии часто наблюдается снижение количественного показателя серотонина в головном мозге. Сладкое же является причиной резкого повышения его уровня. Это объясняет желание людей, находящихся в депрессии, съесть сладкое. Однако, резкий всплеск уровня серотонина имеет временный эффект, влекущий за собой естественное падение. Поэтому улучшение настроения во время употребления сладостей является кратковременным и не поможет справиться с депрессией.

Особенности симптоматики депрессии

Признаки депрессии чрезвычайно разнообразны. Кроме классических симптомов, включающих в себя сниженное настроение, замедление психической активности, эта болезнь может проявлять себя совершенно противоположными психическими реакциями, часто, неуместными в существующих обстоятельствах. Например, проявление чрезмерной, не соответствующей ситуации, радости, веселья.

Также, весьма удивительным проявлением этого психического расстройства является имитация организмом симптомов болезни почек, сердца и других органов. Все проявления и формы психоэмоционального состояния человека, в том числе физиологическая печаль, т.е. депрессия, в общепринятом значении слова, несут опасность, и требуют незамедлительного медицинского вмешательства и лечения!

В чем заключается опасность депрессивных состояний?

Подводя итоги вышеизложенному, еще раз подчеркнем: есть существенные отличия состояний, так называемой депрессии, которому подвержена большая часть населения и настоящей депрессии, как термина в психиатрии.

  • Депрессия, в общепринятом значении – человек, подверженный такому психоэмоциональному состоянию, может самостоятельно справиться с проблемой. Для возникновения данного состояния существует причина – стрессовый фактор (потеря работы, расставание с близким человеком и др.). При исчезновении него, исчезает и состояние уныния. Обращение к квалифицированному специалисту для решения данной проблемы не обязательно. Достаточно попробовать справиться с проблемой, используя рекомендации о том, что делать в состоянии депрессии, приведенные в статье. Однако необходимо достаточно серьезно относится к симптомам и проявлениям этого состояния, во избежание возникновения более серьезных проблем с психическим здоровьем. Хроническое подавленное состояние психики человека неизбежно приводит к психическим расстройствам человека и требует уже вмешательства специалистов в области психиатрии.
  • Депрессия, как психическое расстройство – крайне опасная болезнь. Человек, больной депрессией (речь идет о болезни, диагностированной специалистами), может причинить вред жизни и здоровью себе или окружающим. Особенно опасно проявление депрессии, на фоне алкоголизма. Алкогольная депрессия связана с похмельным синдромом. В состоянии алкогольной депрессии, больные чаще всего сводят счеты с жизнью.

Самостоятельно справиться с депрессией пациент не сможет, поскольку в головном мозге нарушается нейрохимический баланс. В данном случае необходимо проводить медикаментозное лечение, рекомендованное специалистами.

Несмотря на то, что тема психических расстройств является весьма сложной, а такому заболеванию, как депрессия, посвящено множество научных работ, мы надеемся, что помогли вам немного разобраться в данной теме. Также найти ответы на вопросы о том, как можно самостоятельно предотвратить развитие такого серьезного расстройства психики, как депрессия.

В данной статье мы рассказали, что делать если очень грустно, что предпринять для того, чтобы самостоятельно выйти из этого тяжелого психоэмоционального состояния.

: советы психологов

В этом видео психолог Андрей Шепелев расскажет, как можно избавиться от депрессии и что делать, если грусть и печаль не покидает вас:

Источник: https://1-vopros.ru/705-chto-delat-esli-ochen-grustno.html

Депрессия: симптомы и что делать

Что делать если тебе грустно и у тебя депрессия

Мир перестал переливаться яркими красками, жизнь кажется скучной и бесперспективной, раздражают родные люди и хочется подальше спрятаться от посторонних глаз? Вывод прост – у вас началась депрессия.

Эта психологическая патология снижает жизненную активность, приводит к бессоннице и негативным мыслям, ведет к потере трудоспособности и способствует появлению тяги к алкоголю и наркотическим веществам.

Что делать, если у тебя депрессия? Обнаружив первые признаки недуга, следует незамедлительно искать решение, пока заболевание не перешло в тяжелую форму и не ухудшило качество жизни, вплоть до стремительной изоляции от окружающего мира.

Причины возникновения

Когда начинается депрессия, что делать человеку? В первую очередь, необходимо осознать, что в организме запустились мощные патологические процессы. Понимание проблемы – это уже половина успешного лечения. Эмоциональная подавленность свойственна в большинстве случаев пожилым людям и представительницам женского пола разных возрастов.

Почему возникает депрессия? Можно выделить несколько провоцирующих факторов:

  • частое пребывание в стрессовых ситуациях;
  • слишком активный ритм жизни;
  • отсутствие поддержки со стороны родственников;
  • гиподинамия и малоподвижный образ жизнедеятельности;
  • моральное и физическое истощение;
  • потеря близкого человека, вызванная разводом, переездом, смертью;
  • вредные привычки, особенно злоупотребление спиртными напитками;
  • расстройства центральной нервной системы.

Довольно часто причиной постоянной депрессии становится изменения гормонального фона. Это явление может наблюдаться в пубертатный период, после родов или с приходом климакса.

Симптомы депрессии видны невооруженным глазом:

  • утрата интереса к окружающему миру и эмоциональной чувствительности;
  • пребывание в состоянии тревоги, легко трансформирующейся в панику;
  • ожидание масштабных негативных событий;
  • болевые ощущения во всех частях тела;
  • бессонница;
  • снижение либидо;
  • общая слабость;
  • потеря работоспособности;
  • безразличная жизненная позиция;
  • ведение сидячего или лежачего образа жизни;
  • невозможность сконцентрировать мысли;
  • размышления о суициде.

Что делать с подступившей депрессией? Как и любое заболевание, психическое расстройство требует незамедлительного исцеления, иначе состояние больного будет стремительно ухудшаться.

Какие виды депрессии существуют

В психиатрии это патологическое явление разделяют на простое и сложное. Если пациента мучит вопрос: «У меня депрессия, что нужно делать?», изначально следует разобраться, какая разновидность расстройства его одолела.

К простым депрессиям относятся следующие виды:

  • меланхолическая;
  • ступорозная;
  • тревожная;
  • адинамическая;
  • ироническая;
  • дисфорическая.

Виды сложной депрессии иные:

  • ипохондрическая;
  • истерическая;
  • астеническая;
  • психастеническая.

Определить, какому именно роду расстройства подвержен человек, может только квалифицированный специалист.

Помоги себе сам

Как не впадать в депрессию? Иногда негативные происшествия вызывают сильное эмоциональное потрясение, которое отбивает желание жить яркой, полноценной жизнью. Как избежать депрессии самостоятельно?

Заведите личный дневник

В красивом блокноте разделите лист на 2 половинки. С одной стороны следует описывать задевающие и угнетающие дух события, а с другой – мысли и эмоции, которые вызвала критическая ситуация. После разбора написанного будет понятно, какие стереотипы и когнитивные установки загоняют вас в депрессивное состояние.

Увеличьте активность

Даже обычные прогулки станут хорошим лекарством от расстройства. Спрашивая у психолога: «У меня депрессия, что важно немедленно делать?», пациент получит настоятельную рекомендацию больше бывать на свежем воздухе, заниматься посильным спортом или начинать утро с элементарной зарядки. Любое движение прекрасно бодрит и настраивает на позитивный лад.

Что делать при депрессии у женщин? Необходимо ограничить время на просмотр телевизора и сидение в интернете. В СМИ транслируется много негатива, там мало действительно интересного. Для эксперимента можете посмотреть несколько телепередач и проанализировать свое эмоциональное состояние после их просмотра. Информационный мусор забирает часть сил и позитивной энергии.

Коллекционируйте победы, а не промахи

Что помогает при депрессии? Взгляд со стороны на собственные успехи. Не обращайте внимания на совершенные ошибки, хвалите себя даже за самые незначительные достижения. Можете в специальной тетради записывать хотя бы 5-7 поступков, которые поднимут настроение:

  • приготовила вкуснейший ужин;
  • закончила вышивку;
  • смогла помочь соседке;
  • купила новое платье;
  • посетила парикмахера и т.д.

Искренне благодарите

Что делать, когда у тебя депрессия? Подумать и убедиться, что не все так плохо, ведь кому-то живется гораздо хуже. Говорите спасибо за здоровье близких, материальные блага, хорошую погоду, вкусную еду и мирное небо над головой. Чем больше человек отдает благодарности, тем больше получает взамен.

Психологи советуют

Если у человека депрессия, что делать для ее уничтожения в сознании? Специалисты рекомендуют дать волю слезам. Вместе с ними из организма уходит напряжение и усталость. Женщинам особо важно уметь выплакаться, чтобы снять эмоциональный груз с хрупких плеч.

Что делать, если впал в депрессию мужчина? Изменить это весьма проблематично, ведь все эмоции и чувства джентльмены не привыкли выставлять напоказ.

Причинами депрессивного расстройства у парней могут стать неудачи в построении взаимоотношений с женщинами, неприятности на работе, материальные трудности, отсутствие стимула к дальнейшему развитию.

Самостоятельно мужчине справиться с недугом трудно, поэтому помощью психологов пренебрегать не стоит.

Медикаментозная терапия

Очень сильная депрессия чрезвычайно опасна, что делать с ней, как справиться без последствий для здоровья? Психотерапевты, после тщательного обследования пациента, могут назначить вспомогательную терапию – антидепрессанты. Это лекарственные препараты, положительный эффект от применения которых виден уже после 7-10 дней приема. Для достижения устойчивого результата рекомендуется употреблять медикаменты не менее 6 месяцев.

Что делать, если депрессия не проходит? Не стоит ожидать улучшений уже на следующий день после начала терапии. Это не простая хандра или плохое настроение стали причиной расстройства психики. Депрессия – серьезное заболевание, лечить которое должны только квалифицированные специалисты.

Вам может быть интересно:  Панические атаки: как бороться с приступами паники       Разговоры во сне: причины и как избавиться       Клаустрофобия: признаки, причины, способы лечения

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/zdorove/depressija-simptomy-i-chto-delat/

ВашДоктор
Добавить комментарий