Что делать если депрессия загнала в угол

Загнал себя в угол, как и куда из него выбираться?

Что делать если депрессия загнала в угол

Вопрос психологу:

Добрый день!

Не знаю с чего начать, поэтому напишу про себя с самого начала. В детстве был обидчивым ребенком, меня постоянно поддразнивали, общался во дворе с товарищами которые старше меня, с детства стал злым и обидчивым, в школе издевался и бил одноклассников, поэтому ни с кем не стал друзьями.

Постепенно товарищи во дворе стали старше и им со мной стало не интересно, начал общаться в другой компании сверстников, но и там никого не ценил, даже дрался со своими же…

Когда мне было 13 лет у меня умер отец, постепенно я начал замыкаться, задумываться о последствиях, стал учиться в школе лучше (я из бедной семьи, отец пил все время), у меня не было примера, только антипримеры, поэтому задумался, что надо кем-то стать, вырваться от такой жизни. Но замкнутость привела к снижению общения и я начал давать слабину, бояться.

Ушел из компании, потому что меня стал донимать один “товарищ”. Закончилась школа поступил в университет на бюджет, но специальность выбирал не сам, а встретил одноклассников которые подавали документы и я решил с ними. В итоге поступил на ГМУ, сам не зная, что это, в группе подружился только с одним человеком, общаемся, но он в другом городе живет.

В итоге закончил универ с красным дипломом, за время учебы друзей не приобрел, так и был замкнутым и злым по сути, получил травму спины и потерял последнюю яркую часть жизни – футбол. Да, замкнутость в универе – после учебы играл в компьютерные игры, фильмы смотрел, толком ни с кем не общался, с футбольными друзьями тоже перестал, т.к. перестал играть.

Далее после универа, не пошел учиться на права т.к думал с травмой не возьмут, работал барменом, товарищ устроил меня , там я познакомился с девушкой , она мне не очень нравилась, но у меня не было в жизни девушки. В итоге общались, но мне нужно было в армию уходить, она решила меня ждать.

Ушел в армию, с ней общались нормально, в армии толком друзей не приобрел настоящих из-за отталкивающего своего поведения. Их можно назвать только знакомыми, как и всех других. Был друг как я считал настоящий, но стоило уйти в армию, он сменил номер, мы с ним общались со школы, гуляли вместе….

Прошла армия, вернулся, девушка ждёт…. Попробовал по специальности – не получилось, больше не стал пробовать, видимо испугался… девушка полностью заполнила мою жизнь, т.к.

друзей не было, но у меня видимо был сильный стресс, т.к.

толком я нигде не работал, у меня была проблема куда пойти и кем я стану, эта заморочка тогда ещё появилась, в итоге ей это надоело и она в один прекрасный день ушла от меня.

Я остался совсем один, но мне повезло случайно подвернулась работа где взяли, казалось вот оно спасение!!!!! Начал работать, стараться, но эта замкнутость в итоге дала знать о себе, друзей я там не приобрел, работал менеджером по продаже в интернет провайдере, у всех были свои друзья , уже семьи , свой круг общения, …

Результаты стали падать и меня попросили подыскивать работу….подыскал перешёл менеджером в другую компанию, но там сильно стрессовая обстановка, и платили копейки, проработал месяц и не выдержал.

Месяц дома просидел, думал отдохнуть от стресса, но в итоге ушел в себя и начал копать… перестал спать нормально, все проанализировал, показалось что жил всю жизнь как во сне… решил что-то менять…

вернул старого друга , того самого который сменил номер, помирился с сестрой (ссора была сильная), и вот он шанс!!!! Пришла другая работа, без продаж (т.к. уже не искал в продажах, у меня внутренний барьер и опыта 0 по сути) , проработал только неделю, т.к.

мне показалось что платили мало, ведь все вокруг получали больше (тогда и началось).

С этого времени начал думать как обустроить свою жизнь , начал думать о какой-то карьере, где бы мог себя реализовать, чему научиться на перспективу, чтобы это приносило деньги, а может карьеру где-то с низов, а может в армию по контракту, а может риэлтором они же денег много получают, а может этим а может тем, а может переучиться на кого-то и т.д…. в общем начал много очень думать… не могу сейчас описать весь этот процесс напишу постараюсь дальше суть , т.е что сейчас.

Сижу без работы т.к. по сути толком ничего не умею, самооценка в самом низу, друзей этих 2х человек я уже задолбал писать им, звонить (трубку уже не берут), в семье всем по фиг брату , сестрам, маме тоже.

На работу пойти не могу куда угодно, т.к.

планирую сижу куда и чего, работал менеджером – стараюсь пойти менеджером – не берут, опыта мало, по продажам не могу из-за внутреннего состояния, рабочим не берут без корочек и опыта, куда попало не могу пойти за копейки т.к.

сравниваю себя с другими и они больше зарабатывают, а почему я не могу???? И кем я стану в жизни?? В итоге опять сижу и дальше кручу….по моему я не связно пишу уже, просто набор мыслей.

Короче я замкнулся и не могу пойти на любую работу, т.к. обидно что красный диплом, что работал менеджером в крупной компании, амбиции, гордость не дают, понимаю что сидеть дальше нельзя но сижу, заставить себя не могу, сплю по 3-4 часа в день,…

нахожусь в неврозе или депрессии от мыслей как лучше устроить дальше жизнь , куда работать, какой путь выбрать, где лучше, где бы я мог работать, а может туда, а может сюда, а если пойду сюда, то вдруг упущу получше работу, и сижу и сижу, Просыпаюсь с этим мыслями каждый день от них уже невыносимо разрывается голова, начинаю много курить, пока не покурю с утра раз 6-8 не отпускает, отпускает тогда когда голова перестает работать, и так каждый день как день сурка.

Физические упражнения не помогают, прогулки тоже , просмотр фильмов, уборка дома, ничего не помогает….. И сижу никуда так и не устроившись, работягой обидно, не так представлял себе жизнь когда планировал…..

Хочется работу с перспективой, чтобы научиться можно было чему то, либо как-то карьеру начать с низов, но ищу на любую работу отговорки, там не это здесь не то, смотрю на других людей они двигаются , живут радуются , семьи заводят, отдыхают, гуляют,……а я что??? Почему я такой?? Почему я не могу ничего ??? За что мне это все????…. Смысла писать видимо дальше нет, одни рассуждения… все равно походу никто не дочитает.

Автор вопроса: Андрей Возраст: 26

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/neuverennost-v-sebe-depressiya-apatiya-trevoga/15189-zagnal-sebya

Как перестать загонять себя в угол

Что делать если депрессия загнала в угол

Кто-то сваливает всё на обстоятельства, а кто-то ищет причину в себе, ругая или понукая себя. Ведет ли такой способ, казалось бы, мотивации к положительным результатам?

Кошмар перфекциониста

Кошмар перфекционистаСамобичевание это НЕ способ достижения целей и мотивации. Самобичевание – действительно плохая привычка, которая ведет лишь к разрушению личности.

Проявляется это в постоянном недовольстве собой, своими способностями, достижениями и поступками (или их отсутствием). Как правило, самобичевание присуще людям, которые всегда и во всём хотят быть лучшими (попросту перфекционистам).

Они не умеют по достоинству ценить значимость собственных достижений и побед, но если им что-то не удаётся, «подстегивают» себя (как им кажется) к лучшим результатам с помощью техники самобичевания.

Предположение, что самобичевание действительно заставляет нас развиваться и двигаться вперед, ошибочно. Это не что иное, как разрушительный энергетический поток, психологическое насилие над своим внутренним миром.

Механизм саморазрушения, который запускается в результате регулярного самобичевания, приводит к проблемам не только с моральным здоровьем, но и физическим.

Постоянная неудовлетворенность, неуверенность и самопорицание вызывают, как минимум, проблемы с нервной, сердечно-сосудистой системами, приводят к развитию онкологических заболеваний.

Как часто мы слышим от дам всех возрастов об их неидеальной фигуре, непослушных волосах, неровном тоне лица и других недостатках! Это тоже проявление самобичевания. Вместо того чтобы взять себя в руки и действовать, они заведомо программируют себя на то, что такие недостатки им присущи, попутно сообщая о них окружающим.

Как же прекратить самобичевание и начать действительно достигать поставленных целей, меняя себя и свою жизнь к лучшему?

Полюбить себя – первый шаг к успеху

Как полюбить себяЧасто в разговоре мы отмечаем, что нет ничего невозможного, когда дело касается окружающих. Однако, как только речь заходит о нас самих, возникает масса отговорок, препятствий (как нам кажется) на пути к цели. Так ли это? В действительности, это похоже на самообман, который возникает в результате лени и неуверенности в своих силах.

Как правило, в основе всех проблем (неудач в отношениях с противоположным полом, в общении с окружающими, в построении карьеры и т.д.) лежит неумение любить себя.

Для здорового развития личности важно уметь принимать себя со всеми плюсами и минусами. Так называемый недостаток самопринятия приводит к внутреннему конфликту, который и выражается в самобичевании.

Стоит учитывать, что о многих недостатках окружающие даже не догадываются. Замечать их начинают по плохому настроению, перекошенному выражению лица, поникшему взгляду – всем тем признакам, которые выдают неуверенность в себе. Важно разделить проблемы на те, которые можно решить, и вещи, которые нельзя исправить.

То, что можно решить (изменить прическу, поменять работу, записаться на курсы изучения языков, сменить гардероб, пойти в спортзал и т.д.), необходимо приводить в исполнение, чтобы стать более развитым, гармоничным, интересным человеком.

Всё остальное нужно принять и найти свои плюсы.

Конечно, потакать недостаткам и не стремится их искоренить не стоит. Однако сравнивать себя можно лишь с собой «вчерашним». Если есть развитие, значит, личность совершенствуется, достигает новых и новых высот.

Положительное отношение к себе лежит в основе здоровых и гармоничных отношений с окружающим миром. Чем меньше человек загоняет себя в угол и критикует свои недостатки, тем менее критично он воспринимает других людей.

Чем лучше человек относится к себе (без эгоизма и завышенной самооценки), тем лучше и отношение к окружающим.

Таким образом, можно не только жить в ладу с самим собой, но и значительно расширить круг общения, видеть в людях положительные качества и находить точки соприкосновения.

5 способов достижения поставленных целей

Способы достижения поставленных целейКак же мотивировать себя к развитию и достигать поставленных целей, избегая самобичевания? Во-первых, стоит понять, что каждый из нас достоин хорошей и качественной жизни. Если кто-то сумел добиться большего, значит, он поверил в себя и приступил к действиям.

  1. Первое. На пути к достижению целей иногда главное – начать. Необходимо четко сформулировать задачи, какими бы нереальными они не казались, и записать их на листке. При этом важно очертить временной период, отведенный на их исполнение. Облегчить достижение поставленной цели (если она долгосрочная) можно путем составления плана на день или на неделю. Его стоит придерживаться, не давая своей лени победить. Результатом будет не только достижение задуманного, но и приобретенная уверенность в своих силах, силе воли, способности превозмогать лень и покорять новые вершины.
  2. Вторым способом достижения целей является так называемое оживление воспоминаний. У каждого из нас был период, когда чего-либо удалось добиться. Чувства, испытанные при этом, сродни эйфории. Вызвав воспоминания о приятном событии и том, как удалось добиться определенного успеха, можно вновь испытать прилив энергии и вдохновения, который и послужит толчком к новым свершениям. Главный вопрос, который стоит себе задавать: «Что же мешает быть счастливым и успешным сейчас»?
  3. Третий приём направлен на то, чтобы изменить своё отношение к ошибкам и неудачам. Каждый из нас оступается. К совершенным или предполагаемым ошибкам стоит относиться положительно, рассматривая их как мотивацию и возможность поиска различных путей преодоления преград. Ошибки – свидетельство того, что личность развивается. Простив себя за совершенные промахи или несовершенные поступки, можно снять ненужный груз и дать себе передышку.
  4. Немаловажным в процессе достижения целей является умение наслаждаться процессом, а не сломя голову идти к результату. «Крупные» цели стоит разбивать на промежуточные, хваля себя за достижение последних. Каждый прожитый день должен быть маленькой победой над собой, которую обязательно нужно замечать.
  5. Эффективный способ достижения целей – визуализация. Визуализируя желаемое (к примеру, создав карту визуализации и наклеив на нее фотографию автомобиля мечты) и связывая конечную цель с положительными эмоциями, можно запустить эффект притяжения в свою жизнь нужных людей, вещей и т.д.

Таким образом, способность достигать определенные цели зависит лишь от нас самих. Приняв и полюбив себя, поверив в свои силы и перестав сваливать неудачи на обстоятельства, можно действительно изменить свою жизнь!

Приятного вам саморазвития и хорошего настроения!

Мультфильм: Как добиться поставленной цели

Источник: http://www.nastroeniya.net/kak_vliyat/171-kak-perestat-zagonyat-sebya-v-ugol.html

Выученная беспомощность: что делать, если жизнь загнала в угол? | Журнал

Что делать если депрессия загнала в угол
ПсихологіяСтатті

Если многочисленные попытки изменить ситуацию оказываются бесплодными, у человека может создаться впечатление, что от него ровным счетом ничего не зависит в жизни.

Так вырабатывается состояние «выученной беспомощности», формирующее ощущение безнадежности и бессмысленности любых активных действий.

Хронический стресс с непредсказуемыми последствиями оказывает мощное разрушительное воздействие на психическое и физическое состояние человеческого организма

Страдают все

Выученная беспомощность (learned helplessness — приобретенная или заученная беспомощность) характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять тяжелые условия существования, даже когда появляется такая возможность.

Это состояние формируется после ряда неудачных попыток воздействовать на негативные обстоятельства. Выученная беспомощность не является исключительной прерогативой человечества. Такое состояние отмечается у многих млекопитающих, птиц, рыб и даже у тараканов и улиток.

Синдром выученной беспомощности впервые был описан на основании результатов экспериментов с собаками при их раздражении электрическим током. Если собака не могла установить закономерностей для избегания негативного воздействия, то у нее наблюдались когнитивные, моторные и аффективные расстройства.

Подвергнутые неконтролируемому воздействию утрачивают способность к приобретению новых навыков, хуже выполняют действия, которым научились раньше, у них изменяется структура сна, ослабляется иммунитет, а на слизистой оболочке желудка и кишечника образуются язвы.

Самый же драматичный эффект неконтролируемого стресса — агедония, то есть утрата ощущения удовольствия от привычных форм жизненной активности, прежде всего от еды и секса. Кроме того, теряется интерес к любой привычной активности.

Фатальные чувства

Любое живое существо становится беспомощным, если убеждается в том, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на них никак нельзя повлиять.

Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а ощущение неконтролируемости ситуации: невозможность приспособиться к воздействию, избежать или избавиться от него, предсказать его начало и конец.

Принципиально важно то, что выученная беспомощность развивается в результате не одного поражения, а при длительном воздействии вследствие многочисленных неудачных попыток решить проблему.

Неконтролируемая стрессорная ситуация делает человека слабым и больным, он начинает винить себя во всех своих неудачах, считая себя глупым и бездарным, хроническим неудачником. Однажды научившись беспомощности, человек может переносить ее на другие ситуации, убеждаясь, что в жизни он ничего не контролирует и не в состоянии что-либо изменить. Неверие в собственные силы порождает мысли о бесполезности существования.

Попадая в неконтролируемую ситуацию, человек становится податливым, поэтому выученную беспомощность давно и успешно используют для манипуляций массами

Манипуляторное законотворчество

Попадая в неконтролируемую ситуацию, человек становится податливым, поэтому выученную беспомощность давно и успешно используют для манипуляций массами. Это излюбленный метод управления деспотических режимов, основу которого составляет искусственное создание ситуации хронического стресса.

Примером создания государством обстановки тотальной непредсказуемости служит иррациональное законотворчество. Абсурдность законов не дает возможности их исполнять, но создает ощущение «дамоклова меча» — каждый гражданин в любой момент может быть сурово наказан, однако при этом реальное наказание осуществляется избирательно и непредсказуемо.

Именно отсутствие причинно-следственной связи между поведением человека и последующим негативным эффектом является непременным условием выработки выученной беспомощности. Результат контактов с госорганами всегда непредсказуем — «от тюрьмы и от сумы не зарекайся».

Если трактовка законов зависит от капризов чиновников, то следование букве закона не входит в перечень национальных традиций. Нарушитель воспринимается как отважный борец с системой, а решение конфликтов становится личным делом каждого и вмешивать в это власти считается недостойным.

А если государство строго контролирует соблюдение законов всеми без исключения гражданами, не издает законодательных актов, имеющих исключительно декларативный характер, не меняет их произвольно и никогда не придает им обратную силу, то соблюдать законы — это так же естественно, как здороваться, и любой нарушитель тут же становится изгоем общества.

Источник: https://fp.com.ua/articles/vyiuchennaya-bespomoshhnost-chto-delat-esli-zhizn-zagnala-v-ugol/

7 способов гарантированно загнать себя в угол

Что делать если депрессия загнала в угол

Если вы просыпаетесь и каждое утро и, прежде чем почистить зубы, проверяете электронную почту, чаще всего первым, что вы увидите за день, будет нервное сообщение от босса. Лучше сделать над собой усилие и проверять почту, скажем, только после зарядки. В итоге вам все равно придется читать эти сообщения, зато теперь у вас будет целый час прекрасного — и осознанного — неведения.

Джон Тороус, доктор медицинских наук, сотрудник медицинского центра Beth Israel Deaconess и Гарвардской медицинской школы, говорит:

«Смартфон тащит стресс к нам домой. Я думаю, очень важно осознать, что телефон — источник стрессов, а вы переносите их в свою частную жизнь».

Оказывается, первым делом с утра проверять почту — не единственная привычка, уничтожающая здоровую психику. Мы поговорили с экспертами и выяснили, что еще может подорвать душевное равновесие.

Вот 7 простых способов испортить себе жизнь:

1. Купить пончик по пути на работу

Большинство людей не придают особого значения завтраку, говорит Шанна Ливайн, доктор медицинских наук, преподаватель медицины в Школе медицины Икана Медицинского центра Маунт-Синай. А стоило бы. «Если по утрам вы обычно заправляетесь простыми углеводами… знайте, эффективным источником энергии их не назовешь.

Очень скоро вы снова почувствуете голод, к тому же довольно быстро устанете. Когда вы едите недостаточно сложной пищи, которая помогла бы вам оставаться энергичным весь день, сохранять здравомыслие становится гораздо труднее», — говорит она.

А вот если вы съедите по-настоящему питательный завтрак, то, скорее всего, сможете избежать неадекватных реакций, которые готовят вам жирный сэндвич или сладкие вафли.

Как исправить: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и здоровых жиров, говорит Ливайн. Смузи с фруктами, овощами и орехами или сэндвич с яйцом и авокадо отлично подойдут. И пейте много воды.

2. Держать список дел в голове

Отдаете вы себе в этом отчет или нет, но попытки вспомнить всё, что вы должны успеть сделать за день, могут не на шутку угнетать. «Безусловно, хранение этой информации требует много места, а значит, и энергии. перенесите свой список на бумагу, которая станет как бы запасным ящичком для мозга», — говорит Тороус. Большинству людей письмо приносит по крайней мере временное облегчение.

Как исправить: Не хотите покупать ежедневник (хотя он-то точно работает), установите приложение, вроде Evernote. Так вы выделите себе электронное пространство для хранения и отслеживания задач.

3. Зависать в соцсетях и мессенджерах круглые сутки

Казалось бы, с помощью Snapchat, Instagram и нам стало проще поддерживать связь с друзьями. Но ни телефон, ни компьютер не смогут заменить живого общения.

«Вам может казаться, что у вас огромная сеть виртуальных друзей, но гораздо важнее, что происходит в реальной жизни. Иногда говоришь себе: „Да у меня столько друзей на и в “.

Но помните, что в первую очередь важно поддерживать контакт с живыми людьми», — говорит Тороус.

Как исправить: Составьте список, как бы вы хотели проводить время с друзьями в реальной жизни и распределите его на неделю вперед. Так вы будете регулярно отключаться от соцсетей и по-настоящему общаться с родными и друзьями. К тому же такие встречи помогают разогнать будничную тоску.

4. Выходить из машины сразу на диван

Люди не зря твердят об «эйфории бегуна». Во время физических упражнений выделяется гормон эндорфин, а он отвечает за прилив энергии и хорошее настроение, говорит Ливайн.

«Все научные данные говорят о том, что с помощью физических упражнений можно вылечить практически всё, что угодно», — добавляет Тороус.

Например, в 2016 году вышло исследование, согласно которому с помощью тренировок можно вылечить депрессию.

Как исправить: Не стоит сразу бросаться на амбразуру, если сейчас главное место в вашем доме — это диван. Ливайн рекомендует начать с 30−45 минут средних нагрузок пять раз в неделю.

Тороус добавляет, что ключ к постоянным тренировкам — найти такую форму физической активности и составить такой график, который подходил бы именно вам.

«Если вам проще посвящать 20 минут в день интенсивному кардио — что ж, тем лучше».

5. Нарушать режим

Если вы не высыпаетесь, это истощает запас энергии и мешает сосредоточиться. К тому же при таком подходе увеличивается выработка гормона кортизола, который отвечает за уровень стресса.

Тороус говорит, что многие психические заболевания связаны именно с отсутствием сна. Соблюдение режима иногда, наоборот, помогает облегчить симптомы психических заболеваний. «Сон очень важен для правильной работы мозга, — говорит он.

— Пока вы спите, мозг закрепляет в памяти нужную информацию и строит планы на следующий день. А еще он просто отдыхает».

Как исправить: «Я рекомендую по крайней мере восемь часов непрерывного, качественного сна. За час до сна выключайте все стимуляторы, например, телефон или телевизор. Избегайте кофеина и не устраивайте слишком поздних тренировок», — говорит он. Просто убедитесь, что у вас есть время расслабиться и успокоиться перед сном.

6. Не думать о стрессе

Ошибка новичка: забегаться и забыть, что хорошо бы остановиться и подумать, откуда берутся все эти негативные эмоции. Ливайн говорит: «Думаю, у всех нас есть проблемы с осознанностью.

В жизни каждого человека случаются неприятные моменты, на которые мы никак не можем повлиять. Зато мы можем дать себе пять минут и обдумать, что же нас беспокоит, спокойно это признать и отпустить, получится такая мини-медитация.

День тут же станет лучше».

Как исправить: Когда вы чувствуете себя загнанным в угол, остановитесь. Дайте себе пять минут на то, чтобы обдумать случившееся и принять свои эмоции, вместо того чтобы продолжать работать как ни в чем не бывало. Если просто оставить всё как есть и не осознать свои переживания, уровень стресса будет только расти.

7. Завязать с правильными привычками

«Часто, когда люди начинают хорошо себя чувствовать, они перестают заниматься. Они так счастливы, что забывают обо всех маленьких приемчиках, которые и помогли им оказаться в дне сегодняшнем. Это одна из главных причин рецидива», — говорит Тороус.

Как исправить: Если какое-то лекарство, утренний ритуал или зарядка помогали вам хорошо себя чувствовать, не забрасывайте эту привычку. Даже если вы думаете, что вам «это больше не нужно», вы ошибаетесь: не бросайте то, что помогло вам стать здоровым и счастливым.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2016-12-04/7-sposobov-garantirovanno-zagnat-sebya-v-ugol/

Тяжелая депрессия: симптомы, причины, лечение

Что делать если депрессия загнала в угол

Клиническая депрессия проявляется в разных формах. Наиболее часто встречающими являются биполярная (маниакальная) депрессия и большое депрессивное расстройство (БДР). Существуют и некоторые другие, менее распространённые, формы данного заболевания.

Депрессивные состояния могут различаться и по степени выраженности:

  • Лёгкая депрессия: у больного наблюдаются отдельные симптомы подавленного настроения, но он способен заниматься привычной деятельностью.
  • Умеренная депрессия: диагностируются несколько симптомов депрессивного расстройства, которые приводят к неспособности человека выполнять свои ежедневные дела.
  • Тяжёлая депрессия: у человека присутствуют все или практически все симптомы заболевания, на фоне которых он не в состоянии делать ничего из того, что было ранее ему доступно, или же ему крайне сложно справляться даже с обычными задачами в быту.

Именно о тяжелой форме депрессии и пойдет речь в этой статье.

В диагностических руководствах и международных статистических классификациях этому состоянию соответствует тяжёлый депрессивный эпизод, при котором наблюдаются такие симптомы, как расстройство самосознания, нарушение социального функционирования, полная невозможность выполнения бытового самообслуживания и неспособность удовлетворения биологических потребностей (отказ от пищи, половой жизни).

При этом состоянии наблюдаются четыре или более симптома, часть которых достигает тяжёлой степени выраженности. Так же тяжёлая депрессия характеризуется высокой суицидальной опасностью.

Специалисты классифицируют причины депрессий согласно их происхождению.

Физиологические причины

  • Отравление медикаментами, алкоголем, наркотиками: подобная интоксикация приводит к различным нарушениям работы центральной нервной системы, что вполне может спровоцировать появление депрессивного расстройства.
  • Черепно-мозговые травмы: ушибы лобных и височных отделов головного мозга способствуют возникновению тоскливой, тревожной и апатической депрессии.
  • Заболевания сердечнососудистой системы: риск развития депрессивных состояний у больных, страдающих сердечнососудистой патологией, возрастает в разы по сравнению с людьми, не имеющими подобной патологии.
  • Малоподвижный образ жизни, нерациональное питание: эти предрасполагающие к ожирению факторы также могут спровоцировать развитие депрессивного расстройства.
  • Нарушения гормонального баланса: депрессия может быть вызвана поражением желёз и органов внутренней секреции.
  • Стресс – состояние психологического и физического напряжения, возникающее в трудных и неподвластных для человека ситуациях.
  • Экзистенциальный кризис – кризис личности, который выражается в состоянии тревоги, внутренней дисгармонии и в чувстве глубокого психологического дискомфорта, возникающего вследствие утраты смысла жизни.
  • Психическая травма – ущерб, нанесённый психике человека в ситуациях мощного воздействия неблагоприятных факторов со стороны среды (природные и техногенные катастрофы, террористические акты, войны), или же вред от воздействия острых эмоциональных стрессов (смерть значимых людей, насилие, потеря имущества).
  • Фрустрация – состояние психики, которое возникает у человека вследствие невозможности удовлетворения потребностей.

Психологические причины

Все существующие формы депрессии относятся к группе заболеваний под общим названием – аффективные расстройства. При этом каждой из них присуща своя клиническая картина и симптоматика. Однако можно выделить основные симптомы, свойственные тяжёлому депрессивному эпизоду:

  • Снижение умственной активности: значительные трудности концентрации внимания, проблемы с запоминанием информации и принятием решений.
  • Хроническая усталость, снижение жизненной энергии.
  • Чувство самообвинения, опустошения, уныния, ненужности и безнадёжности.
  • Нарушения аппетита и сна.
  • Полная потеря интереса к окружающей действительности, любимым занятиям, хобби, рабочей деятельности.
  • Физические симптомы, не поддающиеся традиционному лечению: головные и сердечные боли, расстройство желудка, ощущение тяжести в межрёберном пространстве.
  • Необоснованные страхи.
  • Постоянно повторяющиеся мысли о суициде, попытки закончить жизнь самоубийством, самоповреждение.
  • Тяжёлые психомоторные нарушения.
  • Социальная изоляция по собственной воле.
  • Отсутствие потребности в сексе (полная утрата либидо).
  • Значительное снижение самооценки.
  • Видение будущего в мрачных тонах.

Помимо прочего, при тяжёлой депрессии больной каждодневно большую часть времени испытывает ярко выраженное депрессивное настроение, которое усиливается по утрам. Иногда депрессия сочетается с психотическими симптомами: галлюцинации, бред и депрессивный ступор.

Что же делать, если вы, член вашей семьи или другой значимый для вас человек стали жертвой данного недуга? Человеку с тяжёлой депрессивной симптоматикой, независимо от присутствия или отсутствия психотических симптомов, требуется срочное стационарное лечение.

Что делать тем, кто стал жертвой тяжелой депрессии

При обнаружении симптомов тяжёлого депрессивного эпизода больному необходимо обратиться в психоневрологический диспансер. Лечение тяжёлой депрессии, которое сопровождается большой продолжительностью и выраженным ограничением активности, осуществляется с помощью комбинированной терапии: приём антидепрессантов и транквилизаторов.

Психотерапия в данном случае вторична, но не менее обязательна. Однако в силу своей нерешительности и заторможенности страдающие депрессией люди часто не в состоянии решиться на лечение. Им легче ничего не делать, отдав себя на попечение членов семьи, которые, по их мнению, могут принять это решение за них.

Родственникам страдающего от депрессии человека важно помнить о том, что из-за высокой вероятности суицида больные нуждаются в оказании помощи таких специалистов, как психиатр, психотерапевт и клинический психолог.

Медикаментозная терапия проходит в три этапа:

  • Подбор антидепрессантов и их адекватной дозы.
  • Проведение курса терапии, призванного минимизировать симптомы заболевания.
  • Осуществление комплекса профилактических мероприятий, а также поддерживающее лечение в течение нескольких месяцев после нормализации состояния больного.

Немедикаментозная терапия:

Нефармакологическая терапия позволяет повысить эффективность использования лекарственных препаратов. Однако её применение обосновано только тогда, когда лечение медикаментами приносит больному значительное облегчение.

Если это так, то психотерапевт подбирает адекватную для пациента форму психотерапии, которая помогает ему справиться с заболеванием.

Наиболее часто применяемыми в практике видами психотерапии, с помощью которых депрессия уходит в небытие, являются:

  • Когнитивно-поведенческая терапия: психотерапевт стремится помочь больным найти искажения в образе их мышления и привести его в соответствие с реальностью, а также научиться видоизменять действия и поступки, усиливающие тяжесть депрессивных переживаний.
  • Психодинамическая терапия: в качестве психологической основы депрессивных расстройств рассматриваются внутренние конфликты, неосознаваемые человеком. Психотерапевт акцентирует внимание больного на осознании конфликта и помогает эффективно разрешить его.
  • Межличностная терапия: депрессия здесь трактуется как результат трудностей в межличностных отношениях. Психотерапевт обучает больного эффективным формам взаимодействия с окружающими.
  • Семейная терапия: задача психотерапевта заключается в ознакомлении членов семьи больного с недугом, терзающим его. Специалист помогает родственникам пациента понять, что и как им нужно делать для достижения наилучших результатов лечения их близкого человека.

Кроме того, по решению врача в отдельных случаях может быть применено лечение при помощи светотерапии, гипнотерапии и электросудорожной терапии (ЭСТ). Использование последней целесообразно для следующих групп больных:

  • Пациенты, которые действительно не могут самостоятельно принимать лекарства.
  • Больные с тяжёлыми депрессивными и маниакальными состояниями.
  • Больные с психозом, проявляющие суицидальные наклонности.
  • Люди, тяжёлая депрессия которых не поддаётся другим методам лечения.

В последние годы качество электросудорожной терапии значительно улучшилось. Так, на современном этапе пациенту перед процедурой вводится мышечный релаксант. Лечение при помощи ЭСТ проводится под наркозом.

Больной во время процедуры не осознаёт, что подвергается стимуляции. Врач прикрепляет к определённым участкам его головы электроды: электрические импульсы приводят к короткой конвульсии мозга. Такое лечениесостоит из нескольких сеансов и обладает большой эффективностью.

Профилактика

Важно знать, что риск возникновения повторной депрессии, особенно в тяжёлых случаях, составляет около 70 %. Что делать человеку, если депрессия вернулась, ведь успешноелечение не является гарантией невозникновения рецидива.

Специалисты утверждают, что если больной будет продолжать принимать ту же дозу антидепрессантов, которая была назначена ему при тяжелом депрессивном эпизоде, повторения болезни можно избежать.

Также эффективной оказывается межличностная терапия в те периоды, когда человек не принимает медикаменты.

Не допустить того, чтобы депрессия вновь загнала вас в угол, можно при помощи общих профилактических советов по сохранению психического и физического здоровья:

  1. Соблюдайте режим дня, спите не менее восьми часов в сутки.
  2. Ведите здоровый образ жизни, постарайтесь избегать табакокурения и употребления алкоголя.
  3. Правильно питайтесь, больше двигайтесь. Необязательно бегать по утрам, можно делать зарядку или посещать бассейн.
  4. По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Полностью исключить стресс из своей жизни не получится, но свести его к минимуму вполне реально.
  5. Организуйте совместный досуг с близкими и друзьями.
  6. Не забывайте уделять время своим личным делам и увлечениям.
  7. Стройте планы на будущее.

Источник: https://indepress.ru/depressiya/tyazhelaya.html

ВашДоктор
Добавить комментарий