5 htp как принимать при депрессии

5-htp — триптофан для радости и настроения

5 htp как принимать при депрессии

Я обещала рассказать вам триптофан 5-htp — добавка, которая снимает стресс, раздражительность и повышенный аппетит на ура. Это прекрасная аминокислота 5-htp от Солгар, у которой мега положительный результат! =)

Как я писала, у меня всегда с собой лежит 2-3 капсулы 5-htp в запасном пакетике.

Я не пью их постоянно, но как только чувствую приближение стрессовой ситуации, или задолго до нее (переговоры, проблемы на работе, хочется что-то съесть), то достаю и выпиваю, одну-две штучки. Или утром просыпаешься не с той ноги, и сразу пару капсул триптофана, чтобы день начался и прошел хорошо. Обычно минут через 15 отпускает, и жизнь  играет новыми красками))

Что такое 5-htp триптофан 

5htp это 5-гидрокситриптофан: одна из форм триптофана. Это натуральная аминокислота, которая эффективно снимает депрессию, улучшает сон и снимает повышенную тревожность. На самом деле, это эффективноевещество, которое даст фору любому фармакологическому препарату.

Некоторые врачи его назвали — лучшее снотворное, которое не найти в аптеках. Для меня его плюс в том, что триптофан удивительно поднимает настроение и снимает тревожность!

Секрет эффективности  в том, что он способен влиять на биохимические процессы в мозге. Эта аминокислота увеличивает выработку серотонина в мозге, главного успокаивающего гормона, создающего ощущение эмоционального благополучия.

Именно поэтому триптофан так эффективен при депрессии, в отличие от лекарств-антидепрессантов, которые действуют по-другому, замедляя распад серотонина в мозге и имеют кучу побочек.

Эффективен триптофан и при проявлении раздражительности, агрессивности и враждебности, особенно в период ПМС. Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия), как раз то что нам нужно чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора.

Нам же нужен эффект спокойствия, радости и счастья, а не лишние килограммы =))

Сколько пить, дозировка

Эффективная суточная доза 5-htp составляет 300-400 мг в сутки.

При бессоннице основную часть дозы лучше всего принимать перед сном, а вот при депрессии, тревожности и неконтролируемой страсте к еде — делить на несколько приемов и принимать в течение дня.

Это рекомендации специалистов по нутрицевтикам. Лучше всего начинать с дозировки 50 или 100 мг, и принимать по 1 капсуле непосредственно перед стрессом или когда уже чувствуешь, что накрывает с головой!

Я обычно пью когда чувствую плохое настроение или тревожность, то есть не каждый день, хотя иногда и каждый день бывает, да.

Или во время диеты — выезжая домой с работы, выпиваю 1-2 капсулы триптофана, чтобы приехав домой съесть творожок или салатик на ужин, а не кучу всего жирного и неполезного)) То есть в день у меня обычно и получается 200 мг, очень редко когда 300-400 мг триптофана.

Как правильно пить 5-htp 

Лучше всего на голодный желудок, до еды, так как 5-htp доставляется сразу в мозг системой доставки аминокислот, а после еды эта система будет занята доставкой аминокислот, поступивших уже с пищей.

То есть можно так —  утром встаем, выпиваем несколько стаканов воды и одну-две капсулки триптофана.

Чем хорош триптофан от Солгар

Максимально эффективно принимать триптофан вместе с витаминами группы B, которые продлевают действие триптофана, поддерживая радостное настроение и расслабленное состояние на протяжении всего дня.

Поэтому Солгаровский комплекс 5-htp очень умно построен!

В нем триптофан сочетается не только с B6 но и с магнием, который помогает справиться с резкими колебаниями уровня сахара в крови, предупреждая острое чувство голода и неконтролируемый аппетит.

Кратко: для чего принимать 5-HTP

  • неконтролируемый повышенный аппетит, еда для поднятия настроения
  • эффективное безопасное снотворное
  • при пмс
  • повышает настроение, избавляет от стресса
  • сезонные депрессии весной и осенью
  • раздражительность, агрессивность, враждебность
  • синдром хронической усталости

Где купить триптофан 5-HTP

Я покупаю солгаровский триптофан здесь, на iherb:

Если выбирать дозировку поменьше, по 50 мг, то могу посоветовать вот эти:

  • Nutricology 50 mg, 150 Veggie Caps (самые выгоднее по цене получаются)
  • Thorne Research, 5-Hydroxy-Tryptophan (здесь капсул меньше, чем в предыдущих, но зато добавлен витамин B6, который продлевает действие триптофана).

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Новичкам 10% скидки на заказ.

Пробовали 5-htp триптофан? Ваши отзывы о добавке?

Источник: https://simply4joy.ru/tabletochki-schastya.html

Препараты

5 htp как принимать при депрессии
Подробности : 10 марта 2016

Вокруг химического вещества под названием 5-Гидрокситриптофан, оно же 5-HTP, оно же окситриптан идут бесконечные споры, принимающие порой религиозный характер.

Одни приписывают ему чудодейственные свойства, представляют чуть ли не панацею ото всех болезней. Другие, наоборот, указывают, что вещество сомнительное и дают ссылку на многочисленные научные работы, где рассказывается о его опасности.

Страница в Википедии, где речь идет о 5-HTP является одной из самых часто меняемых, спорщики постоянно «затирают» чужую точку зрения и пишут свою.

Итак, что же такое 5-HTP

Истина же лежит не посредине, как обычно, а в стороне. Совсем в стороне. Спорят о 5-HTP не специалисты. А для биохимика или физиолога всё, что касается 5-HTP — наоборот, предельно ясно и понятно.

Итак, 5-HTP это не «лекарство», и даже не «БАД» (хотя и продается как БАД), а скорее — продукт питания. Это незаменимая аминокислота, которая входит в состав растительных и животных белков, а также встречается в пищевых продуктах в чистом виде.

Термин «незаменимая аминокислота» означает, что она необходима для функционирования организма, но сам организм ее не может производить и должен получать с пищей.

Правда в справочниках незаменимых аминокислот вы не найдете 5-HTP, но там есть аминокислота Триптофан. Это, по сути — то же самое.

5-HTP — это активный метаболит Триптофана, любая молекула Триптофана первым делом преобразуется в организме в 5-HTP и именно в таком виде усваивается.

Но, при нервных и психических стрессах, при заболеваниях печени и желудочно-кишечного тракта, при сильных физических нагрузках и просто по мере старения организма, процессы преобразования триптофана в 5-HTP замедляются и организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты, что обусловлено кучей неприятностей, о которых — дальше.

Впервые этот неприятный эффект обнаружили спортивные медики и культуристы, когда прием пищи, богатой белком, не давал нужного результата.

В качестве выхода было предложено просто употреблять триптофан не в виде белка, а в чистом, уже метаболизированном виде, как 5-HTP, благо его не надо было синтезировать, он дешев и доступен, поскольку в чистом виде встречается во многих растительных продуктах.

И тут обнаружилось, что прием 5-HTP дает кучу «приятных» побочных эффектов. Помимо улучшения настроения, что вообще характерно для продуктов, богатых триптофаном, улучшалось качество сна, уходила тревога, повышалась работоспособность.

Загадки тут нет, Триптофан, как и 5-HTP являются «строительным материалом» для синтеза крайне важных веществ — нейромедиатора Серотонина и гормона сна Мелатонина.

Недостаток 5-HTP вызывал нехватку и того, и другого, что проявлялось в возникновении депрессий, нарушениях сна и во множестве других нарушений работы организма, может не столь заметных, но весьма серьезных.

Получая 5-HTP в чистом виде организм быстро восстанавливал нормальные уровни серотонина и мелатонина и нормализовывал свою работу.

После того, как это было обнаружено, 5-HTP стал применяться во многих странах в качестве средства лечения легких депрессий, вызванных снижением уровня серотонина, лечения тревожного синдрома и сопутствующих им нарушений сна.

Он вошел в состав многих комбинированных препаратов от депрессии. Так же, поскольку восстановление нормальных уровней мелатонина снижало аппетит, диетологи взяли его на вооружение как вспомогательное средство борьбы с ожирением.

Вот, собственно и все.

А почему же, спросите вы, ходят слухи об опасности 5-HTP, если это всего лишь пищевая аминокислота?

По большей части слухи ходят по причине невежества тех, кто их распускает, но, тем не менее, основания для таких слухов, конечно, есть.

Сама по себе аминокислота Триптофан или 5-HTP действительно безопасна. Сколько ее не съешь, она просто переварится, как и любой белок, а организм не станет делать из нее Серотонина или Мелатонина больше, чем ему требуется.

Но если вы, к примеру, лечитесь от депрессии при помощи антидеперсантов, то они как раз подавляют механизмы, ограничивающие количества серотонина, а значит, получив хорошую дозу 5-HTP организм произведет из нее серотонина намного больше, чем ему нужно. Это может вызвать очень неприятные, иногда даже опасные для жизни последствия.

На метаболизм 5-HTP влияют не только антидепресанты, но и многие другие препараты. Поэтому если вы принимаете постоянно какие-то лекарства от хронических болезней, то прежде чем пить 5-HTP надо все же посоветоваться с врачом или, по крайности тщательно изучить возможное лекарственное взаимодействие.

Итак, резюмируем.

Если у вас — нарушения сна, преобладает плохое или тревожное настроение, если на этом фоне вы набираете лишний вес, и особенно — эти симптомы возникли на фоне интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок, а также, если сданные вами анализы на гормоны щитовидки не показали отклонений, то возможно прием 5-HTP в дозе 100 миллиграмм 1 раз в сутки — это то, что поможет вам избавится от всего вышеперечисленного.

Если самодиагностика по шкале Занга или Бека показывает у вас легкие формы депрессии, то вы можете попробовать заняться самолечением в той же дозировке, что указана выше. Это будет по любому лучше и безопаснее антидепресантов, что вам по традиции тут же назначит российский психоневролог, а эффект даст такой же.

Но это только если вы уже не принимаете ничего серьезнее валерьянки. Любые препараты для лечения депрессии или влияющие на метаболизм — не позволяют прием 5-HTP без врачебного контроля.

Если в течение 2 недель вы не ощутили улучшения, дальнейший прием вам вряд ли поможет, значит ваша проблема не в уровне серотонина-мелатонина.

Если после приема 5-HTP вы ощутили подергивания мышц, урчание в животе и послабление стула — срочно бросайте. Значит вы все же принимаете какой-то препарат, который в сочетании с триптофаном вызвал у вас передозировку серотонина.

В России 5-HTP не используется в качестве лекарства. Он разрешен к применению а качестве пищевой добавки (БАД). Приобрести его можно в магазинах спортивного питания или заказать по почте из Штатов, что будет примерно в три раза дешевле.

Источник: http://amoranta.com/o-preparatakh/48-5-htp-ot-depressii-bessonitsy-ozhireniya.html

Использование 5-HTP для лечения депрессии – Депрессия – 2020

5 htp как принимать при депрессии

Исследования показывают, что использование 5-HTP для депрессии может помочь облегчить симптомы депрессии. 5-HTP или 5-гидрокситриптофан, это аминокислота, которую наш организм вырабатывает из пищевой аминокислоты, называемой l-триптофан.

Он может быть преобразован в регулирующий настроение нейротрансмиттер под названием серотонин, а также гормон, вызывающий сон, известный как мелатонин.

5-HTP также можно синтезировать в лаборатории, извлекая его из семян растения Griffonia simplicifolia .

Понимание депрессии

Депрессия, которая также упоминается как клиническая депрессия или серьезное депрессивное расстройство, является расстройством настроения, которое вызывает чувство грусти и безнадежности, которое может продолжаться в течение длительного периода времени.

В конце концов, он начинает проникать в вашу повседневную жизнь, влияя на то, как вы думаете, как вы справляетесь со стрессом, как вы ведете себя и как вы себя чувствуете. Ваши повседневные дела, такие как вставание с постели, чистка зубов и принятие душа, могут быть бессмысленными и подавляющими.

Ваша энергия может также чувствовать себя истощенной, что делает еще проще пропустить эти небольшие задачи.

Депрессия – это больше, чем нормальный фанк, в котором мы все иногда оказываемся.

Ключ к пониманию того, что пришло время обратиться за помощью, состоит в том, чтобы определить, когда ваши симптомы настолько плохи, что они серьезно влияют на вашу жизнь.

Возможно, вы перестали участвовать в мероприятиях, которые вам когда-то нравились. Или, может быть, вы слишком часто рыдаете на полу в ванной. Возможно, вы даже больше не узнаете себя, поскольку вы смутно переживаете движения едва живого существа.

У вас может быть депрессия только один раз, но у многих людей, которые имеют дело с депрессией, бывает несколько эпизодов в течение жизни. Имейте в виду, что депрессия не является личным недостатком.

Это реальное медицинское состояние, которое необходимо лечить, и в зависимости от тяжести депрессии лечение может оказаться долгосрочным процессом.

Примите мужество – большинство людей, которые имели дело с депрессией, сообщают, что чувствуют себя лучше после того, как они начинают принимать лекарства, идут на психотерапию (консультирование) или делают комбинацию того и другого.

Симптомы депрессии присутствуют в течение большей части дня, почти каждый день, в течение двух или более недель и могут включать:

  • Чувство грусти, безнадежности или пустоты
  • Плач больше, чем обычно
  • Гнев или раздражительность
  • Спит слишком много или недостаточно спит
  • Потеря интереса к обычным занятиям или хобби
  • Усталость
  • Потеря энергии
  • Изменения аппетита, например, есть больше или меньше, чем обычно
  • Изменения веса в результате изменений аппетита
  • тревожность
  • Чувствовать себя бесполезным, виновным и / или изолированным
  • Сложность концентрации
  • Проблемы с памятью
  • Чувство возбуждения или беспокойства
  • Думая о смерти и / или самоубийстве
  • Физические симптомы, такие как необъяснимые головные боли, боли в спине или желудке

Как работает 5-HTP

Незаменимая аминокислота l-триптофан может быть получена путем употребления в пищу продуктов, в которых она содержится, таких как красное мясо и индейка, но ее способность превращаться в 5-HTP и, в конечном счете, в серотонин, ограничена наличием фермента, называемого триптофаном. гидроксилазы.

Количество триптофан-гидроксилазы в нашем организме может подавляться многими различными факторами, такими как стресс, инсулинорезистентность, дефицит витамина В6 и дефицит магния.

Добавление 5-HTP устраняет эту проблему, устраняя необходимость превращения l-триптофана в 5-HTP, что позволяет получить больше 5-HTP для преобразования в серотонин.

В целом, опубликованные на сегодняшний день клинические испытания показывают, что 5-HTP может быть эффективным при лечении симптомов депрессии как самостоятельно, так и при использовании в сочетании с назначаемыми антидепрессантами. Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы твердо установить его эффективность, тем более что они проводились только в небольших группах людей.

Одно исследование показало, что 5-HTP не следует назначать сам по себе, потому что он не очень эффективен и может фактически истощать нейротрансмиттеры в вашем мозгу, такие как дофамин и норадреналин, что может усугубить депрессию.

Вместо этого, отметили исследователи, 5-HTP следует назначать с предшественниками аминокислот дофамина или серотонина, чтобы минимизировать побочные эффекты, предотвратить истощение нейротрансмиттеров и получить максимальную эффективность от 5-HTP.

Тем не менее, эти дополнительные аминокислоты должны быть сохранены в тщательном балансе, или есть риск ухудшения симптомов депрессии из-за истощения нейротрансмиттера.

Группа исследователей, которые изучали эффекты 5-HTP в форме медленного высвобождения, утверждают, что этот расширенный метод доставки может сделать добавку важной вспомогательной (дополнительной) терапией у людей с депрессией, устойчивой к лечению.

Чтобы поддержать их убеждения, исследователи также провели соответствующее исследование эффективности 5-HTP медленного высвобождения в сравнении с формулой немедленного высвобождения у мышей, которое показало, что версия с медленным высвобождением была гораздо более терапевтически эффективной.

Ученые пришли к выводу, что разработка медикаментозного препарата 5-HTP медленного высвобождения выполнима и может быть особенно полезной для пациентов, у которых, по-видимому, имеется дефицит 5-HTP, на что обычно указывают суицидальные действия, тяжелая депрессия и сопутствующее пограничное расстройство личности ( BPD), все из которых имеют тенденцию быть более устойчивыми к СИОЗС. Кроме того, исследователи полагают, что 5-HTP с медленным высвобождением потенциально могут помочь людям, у которых диагностированы психические расстройства, которые лишь частично реагируют на СИОЗС, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и тревожные расстройства.

Дозы от 5 до НТР от 200 до 300 мг в день, по-видимому, достаточно хорошо переносятся. Наиболее распространенные побочные эффекты, о которых сообщают с 5-HTP, включают тошноту, рвоту и диарею.

Менее распространенные побочные эффекты включают головную боль, бессонницу и учащенное сердцебиение.

Желудочно-кишечные побочные эффекты, по-видимому, зависят от дозы и имеют тенденцию к снижению со временем.

Однако есть одна очень серьезная проблема безопасности с 5-HTP. При приеме в сочетании с другими лекарствами от депрессии, которые также повышают уровень серотонина, такими как СИОЗС или ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), существует вероятность того, что уровень серотонина может стать опасно высоким.

Это состояние, называемое серотониновым синдромом, приводит к таким симптомам, как высокое кровяное давление, гипертермия, гиперемия, гиперрефлексия, головокружение, дезориентация и непроизвольное подергивание мышц, называемое миоклонусом.

Пациенты, испытывающие эти симптомы, должны немедленно обратиться к врачу, так как это состояние может быть смертельным.

Беременность и кормление грудью

В настоящее время недостаточно данных, чтобы сказать, является ли 5-HTP безопасным для беременных и кормящих женщин. По этой причине вам не следует принимать 5-HTP, если вы ожидаете ребенка или кормите грудью.

Слово от Verywell

Хотя вы можете купить его без рецепта, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать 5-HTP, особенно если вы уже принимаете другие антидепрессанты или лекарства. Ваш врач может убедиться, что вы принимаете правильное количество и не подвержены потенциальному взаимодействию с наркотиками.

Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/using-5-htp-treat-depression-89722

5 научно-обоснованных полезных эффектов 5-HTP | CMT: Научный подход

5 htp как принимать при депрессии

Перевод: Максим Петраков.

Источник: https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая синтезируется в нашем организме. Организм используют ее, чтобы производить серотонин (один из нейромедиаторов, посредством которых осуществляется передача электрохимических импульсов между нервными клетками).

Низкие уровни серотонина ассоциируются с депрессией, тревогой, нарушением сна, набором веса и другими проблемами со здоровьем [1, 2]. Следовательно, увеличение выработки вашим организмом серотонина может приносить пользу. По этой причине добавки с 5-HTP становятся все более популярными.

В этой статье рассматриваются 5 научно-обоснованных эффектов, которые приносят пользу для здоровья.

1. Снижение веса

5-HTP может усиливать чувство сытости, заставляя вас есть меньше и сбрасывать вес.

Потеря веса может увеличить выработку гормонов, которые ответственны за чувство голода. Ощущение постоянного голода может сделать потерю веса неустойчивой в долгосрочной перспективе [3, 4, 5].

5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит, тем самым помогая вам худеть [6].

В одном исследовании 20 испытуемых с диабетом случайным образом получали либо 5-HTP, либо плацебо, в течение двух недель.

Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли в день примерно на 435 калорий меньше по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Что еще важно, 5-HTP прежде всего снижает потребление калорий из углеводов, что ассоциировано с лучшими показателями уровня сахара в крови [7].

Многие другие исследования также обнаружили, что 5-HTP усиливает чувство сытости и помогает похудеть людям с лишним весом или ожирением [8, 9, 10, 11]. Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может снижать чрезмерное потребление пищи, вызванное стрессом или депрессией [12, 13].

Вывод: 5-HTP, вероятно, эффективен в качестве средства для усиления чувства сытости, что поможет есть меньше и сбрасывать вес.

2. Снижение симптомов депрессии

Эффекты 5-HTP на симптомы депрессии довольно хорошо изучены. Хотя точная причина депрессии в основном неизвестна, некоторые исследователи полагают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, таким образом приводя к депрессии [14, 15].

Считается, что добавки с 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина. Несколько маленьких исследований обнаружили, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако в двух из них не использовали группу-плацебо для сравнения, что снижает качество полученных результатов [16, 17, 18, 19].

Также в другом анализе пришли к выводу, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии [20]. Еще многие исследования свидетельствуют о том, что потенциальные антидепрессивные эффекты 5-HTP сильнее в комбинации с другими веществами и антидепрессантами по сравнению с тем, когда они используются раздельно [17, 21, 22, 23].

Тем не менее во многих обзорах делают вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем рекомендовать 5-HTP в качестве лечения депрессии [24, 25].

Вывод: добавки 5-HTP увеличивают уровень серотонина в вашем организме, что может снизить симптомы депрессии, особенно в комбинации с другими антидепрессантами или лекарствами. Тем не менее необходимо больше исследований.

3. Улучшение симптомов фибромиалгии

Добавки с 5-HTP могут улучшить симптомы фибромиалгии — состояния, которое характеризуется болью в мышцах и костях, а также общей слабостью.

В настоящее время причины фибромиалгии неизвестны, но низкий уровень серотонина был связан с этим состоянием [26]. Это привело исследователей к предположению, что увеличения уровня серотонина посредством 5-HTP может принести пользу людям с фибромиалгией [27].

Более того, ранние имеющиеся данные свидетельствовали о том, что 5-HTP может снижать симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, тревогу и усталость [28, 29, 30].

В одном исследовании люди с фибромиалгией, получавшие 5-HTP в комбинации с антидепрессантом — ингибитором моноаминоксидазы (ИМАО, MAOI), — сообщали о существенном снижении боли [31].

Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы можно было сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в снижении симптомов фибромиалгии.

Вывод: 5-HTP увеличивает уровень серотонина в вашем организме, что может облегчить симптомы фибромиалгии. Тем не менее нужно больше исследований.

4. Снижение частоты мигрени

Говорят, что 5-HTP помогает с мигренями (это пульсирующие головные боли, которые часто сопровождаются тошнотой или нарушением зрения).

Хотя точная причина возникновения мигрени еще обсуждается, некоторые исследователи полагают, что она может быть вызвана низким уровнем серотонина [32, 33].

В одном исследовании сравнивалась способность 5-HTP и метисергида, распространенного лекарства от мигрени, предотвращать мигрени. Выяснялось, что ежедневный прием добавок 5-HTP на протяжении 6 месяцев существенно понижал число приступов мигрени у 71% испытуемых [34].

В другом исследовании на 48 студентах применение 5-HTP привело к снижению частоты головных болей на 70% по сравнению с группой-плацебо, у которых снижение составило 11% [35].

Также во многих других исследованиях было обнаружено, что 5-HTP может быть эффективным дополнением к лечению мигрени [30, 36, 37].

Вывод: 5-HTP может помочь уменьшить мигрени, повысив ваш уровень серотонина.

5. Улучшение сна

5-HTP производит серотонин, который может быть конвертирован в гормон мелатонин.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна. Его уровень начинает расти вечером, клоня вас в сон, и падает утром, чтобы помочь проснуться. Поэтому добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения в организме выработки мелатонина.

Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество [38].

Кстати, несколько исследований на животных и насекомых говорят о том, что 5-HTP улучшает качество сна и что этот эффект сильнее в комбинации с ГАМК [39, 40].

Хотя эти результаты являются многообещающими, отсутствие исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно отдельно от ГАМК.

Вывод: 5-HTP может способствовать засыпанию за счет увеличения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты от приема 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме добавок 5-HTP. Эти побочные эффекты зависят от дозировки, то есть усиливаются при каждом увеличении дозы [34].

Чтобы минимизировать эти побочные эффекты, начните с 50–100 мг два раза в день и увеличивайте до нужной вам дозировки в течение двух недель [41].

Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может повысить уровень серотонина до опасных уровней. Это состояние называется «серотониновый синдром», и оно является потенциально опасным для жизни [42].

Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина в вашем организме, включают в себя некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля и рецептурные обезболивающие.

Поскольку 5-HTP может также способствовать засыпанию, совместный прием с успокаивающими препаратами, такими как клонопин, ативан или амбиен, может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного негативного взаимодействия с другими лекарствами проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать добавки 5-HTP.

Вывод: некоторые люди могут испытывать негативные эффекты при приеме добавок 5-HTP. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать 5-HTP, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Дозировка и инструкция

Как добавка, 5-HTP происходит из семян африканского кустарника, известного как Гриффония простолистная.

5-HTP и Л-триптофан (который тоже могут повышать уровень серотонина) — это не одна и та же добавка [43]. Л-триптофан — это незаменимая аминокислота, которая содержится в высокобелковой пище: молочных продуктах, птице, мясе, нуте и сое.

5-HTP редко присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен к вашей диете в основном через добавки [44].

Рекомендуемая доза 5-HTP зависит от того, для чего будет использоваться добавка.

Вот несколько общих рекомендаций:

  1. Для контроля веса: 250–300 мг за 30 минут до еды [7].
  2. Для улучшения настроения: 50–100 мг 3 раза в день во время еды. Принимайте не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект [20].
  3. Для облегчения симптомов фибромиалгии: 100 мг 3–4 раза в день во время еды. Принимайте не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект [28].
  4. При мигрени: 100–200 мг 2–3 раза в день во время еды. Принимайте в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект [34].
  5. Для улучшения сна: 100–300 мг за 30–45 минут до сна. Комбинация с GABA повысит эффективность [38].

Вы прочитали подготовленный нашей командой материал о воздействии 5-HTP на здоровье. Мы не только изучаем эту добавку, но, вооружившись научным подходом, и производим ее! Если вы ищите, где  можно приобрести 5-HTP, то добро пожаловать в наш магазин полезных функциональных добавок.

Итог

Ваш организм конвертирует 5-HTP в серотонин, вещество, которое регулирует аппетит, болевые ощущения и сон.

Прием 5-HTP — эффективный способ повысить ваш уровень серотонина.

Повышение уровня серотонина может принести множество преимуществ: помощь в снижении веса, улучшение симптомов депрессии и фибромиалгии, уменьшение частоты приступов мигрени и улучшение сна.

5-HTP имеет легкие побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку.

ВНИМАНИЕ! ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки будет безопасен для вас.

Источник: https://cmtscience.ru/article/5-nauchno-obosnovannyx-poleznyx-effektov-5-htp

Триптофан в капсулах — что это и зачем биохакеры принимают 5-HTP?

5 htp как принимать при депрессии

Триптофан — это одна из незаменимых аминокислот, необходимая организму для нормального синтеза нейромедиаторов серотонина и мелатонина. Напомним, что незаменимые аминокислоты — это вещества, критично важные для работы метаболизма, однако не способные синтезироваться в теле человека. Пищевым источником таких аминокислот являются мясо, яйца, орехи и другие белковые продукты.

Недостаток триптофана в организме связан, прежде всего, с развитием депрессии и связанными с ней проблемами — плохим настроением, хронической бессонницей, а также неконтролируемой тяги к быстрым углеводам¹. Прием добавок с триптофаном, ровно как и богатой триптофаном пищи, способен выравнивать настроение и повышать естественную выработку гормона сна мелатонина.

Существует несколько причин, почему снижается серотонин и почему организму требуется больше триптофана. Прежде всего, нехватка триптофана связана с нарушениями настроения, вызванными чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и прочих веществ. Кроме этого, потребность в этой аминокислоте возрастает при активных физических тренировках и соблюдении низкоуглеводных диет.

Что такое 5-HTP?

Добавка 5-HTP (гидрокситриптофан) — это переработанная аминокислота триптофан, представленная в максимально легкой для усвоения организмом форме. По сути, весь поступающий с пищей триптофан преобразуется в гидрокситриптофан, который и оказывает свое многогранное действие на организм. В настоящее время 5-HTP доступен в виде БАДов, продающихся в России без рецепта.

Прием 5-HTP помогает нормализовать уровень серотонина в мозге. В свою очередь, серотонин — это так называемый “гормон радости”, то есть нейромедиатор, ответственный за хорошее настроение и самочувствие. Нехватка серотонина — одна из ключевых характеристик депрессии. При этом, поскольку антидепрессанты также влияют на уровень серотонина, они не должны приниматься вместе с 5-HTP.

Зачем нужен триптофан?

Научные исследования говорят о том, что нехватка триптофана в организме приводит, прежде всего, к различным нарушениям эмоционального состояния и негативному восприятию реальности. Низкий уровень триптофана может выражаться в резких перепадах настроения человека, ухудшении когнитивных способностей, а также в снижении либидо и нарушении сексуальной функции.

Поскольку триптофан является одним из ключевых составных элементов для синтеза гормона сна мелатонина, нехватка триптофана считается одной из причин развития хронической бессонницы. Кроме этого, недостаток этой незаменимой аминокислоты может сказываться на всевозможных нарушениях сна – неспособности быстро заснуть, поверхностному сну, регулярных кошмарах и так далее.

триптофана в продуктах

Несмотря на то, что аминокислота триптофан содержится во многих продуктах питания, употребление этих продуктов не всегда помогает повысить уровень серотонина и мелатонина. Научные исследования говорят о том, что чаще всего причиной нехватки триптофана является неспособность организма его усваивать — а вовсе не отсутствие пищевых источников аминокислоты в рационе².

Богатые триптофаном продукты:

  • мясо и мясные продукты
  • молоко, творог, йогурт
  • всевозможные орехи, семена чиа
  • крупы (овсянка, гречка, киноа)
  • фрукты (бананы, финики)
  • шоколад (особенно темный шоколад)

Хотя употребление продуктов с триптофаном несет пользу для организма и важно для синтеза целого ряда гормонов, острая нехватка триптофана обычно связана с заболеваниями обмена веществ. Вылечить эти заболевания можно лишь приемом назначенных лечащим врачом препаратов (например, антидепрессантов). С другой стороны, прием добавок (5-HTP и L-триптофана) влияет на уровень триптофана в мозге.

Зачем 5-HTP нужен биохакеру?

Добавка 5-HTP — это безрецептурный аналог антидепрессантов и одна из самых популярных добавок в биохакинге. Вещество является прекурсором L-трипфтована, свободно конвертируясь в организме в саму аминокислоту — тогда как в случае с пищевыми источниками этот процесс может быть затруднен. Считается, что 5-HTP нужен для нормализации уровней серотонина и мелатонина в организме.

Что такое Биохакинг? — читайте на Фитсевен: https://fitseven.ru/zdorovie/biohacking

Как принимать?

Типичной рекомендуемой дозой является 300-500 мг гидрокситриптофана, принимаемые ежедневно один или два раза в сутки. Принимать таблетки 5-HTP рекомендуется вместе с едой. Еще раз отметим, что их прием противопоказан при употреблении антидепрессантов или любых других препаратов, влияющих на процессы выработки серотонина, дофамина и прочих связанных с ними гормонов.

Побочными эффектами от приема триптофана в капсулах могут стать головокружение и тошнота — сигналы чрезмерного повышения уровня серотонина. Важно также отметить, что поскольку 5-HTP не считается полноценным лекарственным препаратом, до конца не изучено его влияние на хронические заболевания или на сочетание с приемом других препаратов.

***

Триптофан — это незаменимая аминокислота, используемая организмом для синтеза гормонов серотонин и мелатонин.

Нехватка триптофана способна провоцировать депрессию, нарушения сна и неконтролируемую тягу к еде.

Несмотря на то, что триптофан содержится в продуктах питания, часто его нехватка обусловлена нарушением обмена веществ — в этом случае рекомендуется принимать добавки с триптофаном (5-HTP и L-триптофан).

Научные источники:

  • 5-HTP Supplement – Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects, source
  • 5-HTP efficacy and contraindications, source
  • Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression, source

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592ea7ecd7d0a6f53d9a31cb/5d922fb40ce57b00ada1b703

Можно ли избавится от депрессии с помощью добавки 5-HTP, мой опыт

5 htp как принимать при депрессии
?

Categories:

  • медицина
  • наука
  • общество
  • психология
  • Cancel

     5-HTP продаётся без рецепта в виде биологически активной добавки как антидепрессант, супрессант (подавитель) аппетита, и как вещество, помогающее бороться с бессонницей.

Показания к применению: низкий уровень серотонина и связанные с ним симптомы: бессонница, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, апноэ сна, булимия, фибромиалгия. То, что именуют «депрессией».

     Хотя на самом деле это не классическая депрессия, при которой человек похож на нестабильную тень, угасающую с каждым днём, а поставленный самому себе диагноз не имеющий ничего общего с реальностью. Депрессия диагностируется только врачом и требует специального лечения, чаще всего амбулаторного.

А всё остальное, что обычно так называют – это состояние подавленности и накопления усталости, вызванное неправильным режимом, питанием и общим ритмом жизни. Тут да, можно попробовать подтянуть серотонин и мелатонин с помощью антидепрессанта 5-htp.

 Дневная норма потребления 5-HTP не установлена, обычно выпускается таблетками по 50 мг.

     5-гидрокситриптофан (5-HTP), также известный как окситриптан (МНН) — это аминокислота, встречающаяся в природе, является прекурсором серотонина, т.е. веществом, непосредственно участвующем в синтезе другого. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, одной из важнейших аминокислот.

     5-HTP синтезируется в организме человека из триптофана в кишечнике. Триптофан, в свою очередь, является незаменимой аминокислотой, т.е., организм не имеет возможности самостоятельно его синтезировать и получает с белковой пищей: грибы, овёс, бананы, арахис, молоко, творог и т.д.

Этим объясняется «жор» у человека, испытывающего недостаток серотонина – организм стремится восполнить дефицит его прекурсоров. 5-htp превращается в серотонин одновременно в нервной ткани и печени. Далее серотонин может превращаться в гормон мелатонин. Мелатонин – это гормон, регулирующий циркадный цикл или цикл сна и бодрствования. Он обеспечивает естественное засыпание.

Поэтому 5-гидрокситриптофан, будучи предшественником мелатонина, может нормализовать сон.

    Ожидаемое действие во время принятия 5-htp: подъем настроения, снижение волнения, снижение агрессии, снижение аппетита, увеличение выброса бета-эндорфинов, сокращение времени погружения в сон без нарушения структуры и продолжительности сна, увеличение болевого порога, смягчение симптомов болезни Паркинсона, смягчение симптомов мигрени и головных болей.
     Многие принимавшие 5-HTP, отмечали улучшение настроения, снижение или полное отсутствие беспокойства, улучшение сна, а также уменьшение аппетита (что ведет к потере лишнего веса, похудению). Но действие гормонов у всех разное, их действие так же различно, потому некоторые не ощутили ничего и разочаровались. Например, я. Принимала по 1 таблетке вечером 30 дней, не заметила никаких улучшений, кроме как быстрого засыпания и более ярких снов, но для этих целей у меня есть мелатонин, более дешёвый, эффективный и безопасный. С похолоданием, подавленность на меня навалилась как обычно, со всеми снижениями аппетита и разбитостью, но да, я была абсолютно инертна и флегматична, видимо это и есть эффект «снижение волнения». Из негативного – периодическая головная боль не пропала, а даже наоборот добавился эффект «гудящей головы» и какой-то тяжести. Вот объективно те изменения, что были во время приёма. Ещё один минус 5-htp, что нельзя употреблять долго (даже сезонно), потому что грозит серотониновый синдром, фиброз сердца и куча других побочек, как следствие недостаточного изучения в клинических условиях. Что до многие восхищающиеся, то, как мне кажется, они испытали настоящий эффект плацебо, т.е. верили, что от приёма этого вещества им станет лучше и им становилось лучше. Не уверена, что кто-то нуждается в этом препарате. Я точно не нуждаюсь и не куплю более. Тем, кто так же не испытал позитивных эмоций, советую попробовать попить мелатонин, от которого нет привыкания и который действует, помогая хорошо спать, умеренно есть, легко просыпаться и забыть о больной головушке.  Заказывала на любимом сайте айхерб в качестве пробника (как раз 30 капсул) по цене всего $5, это меньше 200 рублей. Вот ссылка: ZOI Research, 5-HTP, 100 mg, 30 Enteric Coated Caplets, там же можно почитать отзывы и других людей.
     Почитать же другие мои отзывы о препаратах с этого замечательного сайта можно нажав в тэгах внизу записи “айхерб” или же перейдя по ссылке http://penoplastova.livejournal.com/tag/iherb.     Вот мой код MPW004 для получения до $10 скидки на первый заказ. Так же, на заказы от $60 действует дополнительная скидка в $5, которые можно потратить на доставку (несколько видов, разные цены). Можно заказать весьма быструю доставку от боксберри (мне пришла посылка с айхерб за 8 дней) в пункты выдачи по Москве. Замечательный сервис доставки боксберри продлили свою акцию до конца месяца – по акции доставка весом до 5 кг стоит всего $8! 5-htp, iherb, айхерб, антидепрессант, депрессия, добавки, отзыв

Источник: https://penoplastova.livejournal.com/21340.html

ВашДоктор
Добавить комментарий